Причины срыва и как с ними работать
Срыв - это не провал твоей воли. Это сбой в системе.
У большинства срывов есть предсказуемая причина. Если знать какая - можно либо убрать её заранее, либо быстро вернуться в дефицит без откатов на неделю вперёд.
1. Физиологический голодЕсли ты весь день недобирала калории или рацион был несбалансирован - тело само включает «срыв». Это не слабость, это физиология. Решение: есть нормально и сбалансированно каждый день. Когда ты сыта - срываться не хочется.
2. Недостача углеводовКогда ты сидишь на низкоуглеводке или случайно недобираешь углеводы - в мозге падает глюкоза. Мозг переходит в режим выживания и буквально кричит: «дай мне что-нибудь быстрое и плохое - шоколадку, печеньку, фастфуд». Это не ты слабая, это биология. Решение: добирать норму углеводов из нормальных источников (крупы, фрукты, овощи, хлеб), чтобы уровень глюкозы не проседал в течение дня.
3. СтрессКогда мозг перегружен - сахар и жир самый быстрый способ получить дофамин. Проблема не в еде, а в нерешённом стрессе. Решение: перед едой в стрессе - 3 глубоких вдоха, стакан воды, вопрос «я голодна или хочу сбросить напряжение?». Если второе - 10 минут прогулки часто убирают желание.
4. Еда как награда«Тяжёлый день, я заслужила». Это не про еду. Это про то что у тебя нет других способов себя утешить. Решение: составь список из 10 нефуд-наград (ванна, звонок подруге, книга, сериал, массаж). В момент желания - выбирай оттуда.
5. Социальное взаимодействие«Все едят», «мама испекла для меня», «неудобно отказаться». В такой ситуации у тебя два осознанных выбора: либо спокойно себе позволить и съесть (без чувства вины и провала на следующий день), либо так же осознанно отказаться и не поддаться социальному давлению. Оба варианта - зрелые и рабочие. Срыв начинается тогда, когда ты ешь с внутренним сопротивлением и потом казнишь себя.
6. Режим «всё пропало»Съела лишнее - теперь «раз уж начала, съем всё». Один шоколад = +300 ккал. Полный вечер = +2000. Разница кратна. Это очень опасно. Решение: тренируй мысль «один эпизод ≠ провал дня». Съела пирожное - выпила стакан воды, пошла дальше. День продолжается как обычно. Так формируется устойчивость.
Это лишь малая часть успешного построения тела.
Прочитав всё это, ты можешь либо как всегда ничего не применять, либо менять свою жизнь. Если тебе нужна поддержка в этом - для этого есть я.
Я дам тебе поддержку, и со мной ты будешь худеть, надевать самые роскошные платья, устраивать себе фотосессии и будешь уверена в себе на все 100, как мои подопечные в Мастерской.
Если заинтересовалась - напиши «ГОТОВА» мне в личку, и мы обсудим, как начать твой путь к телу мечты без откатов.
Хочу тело мечты,напишу «ГОТОВА» в Instagram!