Ресторан и дефицит - как совмещать
Соц-еда - это не провал. Это часть жизни. Полный отказ от ресторанов быстро ломает любую «систему».
1. Поешь высокопротеиновое дома до выходаТворог, яйца, варёная грудка, греческий йогурт - что угодно сытное с белком за 1-2 часа до ресторана. Ты приходишь не голодной и уже не набрасываешься на всё подряд.
2. База + соус/заправка - отдельноПроси соусы отдельно. Салат «Цезарь» без заправки - 200 ккал. С заправкой - 600. Разница - три таких салата.
3. Обращай внимание на блюда с белкомКурица, рыба, морепродукты, говядина, индейка - твои друзья. Блюдо с белком в основе насыщает лучше, чем салаты и гарниры, и не «съедается» незаметно.
4. Будь внимательна с жирными блюдамиЖареное во фритюре, сливочные соусы, сыр вокруг всего, жирные супы, панировки, заправки - это тихие ккал. Одно жирное блюдо легко = +800-1000 ккал. Не обязательно отказываться, просто выбирай осознанно.
5. Алкоголь - в идеале отказаться, минимум - осознанноАлкоголь идёт отдельным макронутриентом: 7 ккал на грамм (между углеводами и жирами). Плюс он тормозит усвоение остальных макронутриентов - организм переключается в режим выведения токсинов. Отсюда потенциальное вздутие, ухудшение восстановления и замедленный прогресс. Если пьёшь - выбирай менее калорийное (сухое вино, чистые спиртные напитки без сладких миксеров), минимально и в идеале изредка.
6. Один вечер не ломает неделюДаже если в этот ужин ты переела - придерживаясь систематичности, ты это переедание за несколько дней или за неделю легко восстановишь. Главное - не списать весь вечер в «провал» и не начать есть всё подряд «раз уж всё равно».
Правило: ресторан ≠ нарушение плана, если ты его запланировала. Срыв начинается, когда ресторан внезапный и превращается в «ну, раз уж всё равно».
Это лишь малая часть успешного построения тела.
Прочитав всё это, ты можешь либо как всегда ничего не применять, либо менять свою жизнь. Если тебе нужна поддержка в этом - для этого есть я.
Я дам тебе поддержку, и со мной ты будешь худеть, надевать самые роскошные платья, устраивать себе фотосессии и будешь уверена в себе на все 100, как мои подопечные в Мастерской.
Если заинтересовалась - напиши «ГОТОВА» мне в личку, и мы обсудим, как начать твой путь к телу мечты без откатов.
Хочу тело мечты,напишу «ГОТОВА» в Instagram!