8000 шагов - без спортзала и беговых дорожек
Ходьба - самый недооценённый инструмент для сжигания калорий. Она не убивает суставы, не сжигает гликоген и от неё не нужен отдых.
Задача - не найти время на отдельную прогулку, а встроить шаги в то, что ты делаешь каждый день.
Разговоры - на ходуЛюбой телефонный разговор длиннее 5 минут - на ногах. Звонок подруге, звонок врачу, брифинг по работе. За неделю набегает +10 000 шагов.
Слушай книги и подкасты во время ходьбы45-минутная прогулка с интересным подкастом = удовольствие + 5-6 тысяч шагов. Ты не «заставляешь себя ходить», ты «слушаешь интересное».
Лестница вместо лифтаКаждый этаж ~15 шагов. Живёшь на 5-м этаже - это +150 шагов туда-обрат но в день. Плюс силовая работа для ног.
Паркуйся дальшеВ магазин, в спортзал, на работу - паркуйся на краю парковки, а не у входа. Ещё лучше - за 5 минут ходьбы. В день набегает +2000 шагов.
Прогулка после еды15-20 минут после каждого основного приёма пищи = +3000 шагов и лучшее усвоение глюкозы (меньше инсулиновый скачок).
Рабочие созвоны - пешкомЕсли созвон голосом без презентации - включи камеру на телефоне и иди. 30-минутный созвон = 3000 шагов.
1 станция на транспорте - пешкомВыйди на остановку раньше. Или до работы дойти пешком последние 15 минут. +2000 шагов за поездку.
Если собрать хотя бы 3-4 из этих привычек - 8000-10000 шагов набираются сами, без «отдельного времени на ходьбу».
Это лишь малая часть успешного построения тела.
Прочитав всё это, ты можешь либо как всегда ничего не применять, либо менять свою жизнь. Если тебе нужна поддержка в этом - для этого есть я.
Я дам тебе поддержку, и со мной ты будешь худеть, надевать самые роскошные платья, устраивать себе фотосессии и будешь уверена в себе на все 100, как мои подопечные в Мастерской.
Если заинтересовалась - напиши «ГОТОВА» мне в личку, и мы обсудим, как начать твой путь к телу мечты без откатов.
Хочу тело мечты,
напишу «ГОТОВА» в Instagram!