Как в отпуске есть всё и не набрать лишнего

1. Перелёт задерживает воду - смирись и пейПеред выездом из дома в аэропорт плотно поешь - белки, углеводы, жиры. Чтобы в аэропорту не есть всякий жирный шлак и не сорваться вечером. Ты не мусорка. А сам перелёт задерживает воду независимо от времени полёта - понятно, что чем дольше перелёт, тем больше отёк. Смирись, что лишняя вода задержится и когда прилетишь в другую страну, и когда вернёшься домой. Так что пей очень много воды на протяжении всего отпуска - это поможет тебе быстрее избавиться от отёчного тела. В отпуске никаких весов, никакого стресса.

2. Завтрак решает за тебя весь деньТвоя задача - собрать гармоничную тарелку, ограничивая жиры. Если в отеле всё включено и есть выбор, в первую очередь берём белок: яичные белки (желток в яйце - это жир), нежирное мясо, нежирную шинку. Потом углеводы: хлеб 3-4 куска, картофель (без кляра), рис, овсянка, любые крупы. Никаких «не могу, так сложно есть по утрам», никаких хлопьев с молоком и чего-то лёгенького - мы едим нормально. Пропустишь эту главную рекомендацию - весь день пойдёт по одному месту. Если такого выбора нет и ты питаешься сама - бери протеиновые йогурты (питьевые хорошо заходят) и делай бутерброды из шинки. Это 10 минут времени.

3. После завтрака гуляй и ешь что хочешьКогда после завтрака вышла гулять в город - со спокойной душой можешь брать мороженое, пирожное, пиццу, что душе угодно. Как определять продукты с меньшей калорийностью, я рассказываю в Мастерской желанного тела. Так как ты будешь уже сытая, ты не начнёшь сметать с полок все сладости. Ты съешь, сколько тебе нужно, и остановишься. Лайфхак: если вкусняшка слишком большая или жирная - дели её пополам с партнёром или подругой. А если планируешь съесть несколько, вторую и третью тоже дели пополам.

4. В ресторанеВ ресторане заказывай что нравится, но если блюдо слишком жирное - раздели его с другом или партнёром. Можешь заказать их национальное блюдо. Если не наелась - отдай предпочтение белку, овощам, картофелю, батату... Важно встать из-за стола сытой, но так же важно выйти из-за стола не колобком, сожравшим пол ресторанного меню.

5. Ужин в номере - только белокПо возвращении в номер бери на ужин исключительно белок: креветки, рыбу, мидии, мясо, овощи. Жирами на ужин тоже ограничимся - днём мы съели их более чем достаточно. Если днём оставила вкусняшку на вечер - без проблем съешь её вечером. Фрукты - это углевод, лучше ешь их на завтрак или до вечера. Не потому что после 6 ты разжиреешь, а потому что за день ты и так ешь много углеводов. Чтобы держать баланс на отдыхе, вечером лучше поесть вкусный белок. С белком тоже не перебарщивай - не нужно пихать его в себя килограммами, всё в меру.

6. Алкоголь - это жидкий десертПьёшь коктейль, а если ещё и алкогольный - считай его как полноценный кусок пирожного. Да, напитки по калорийности считаются как еда (отсюда и фразы «я ничего не ела, а поправилась от воздуха»). Если выбираешь коктейли, осознавай, что из сладкого потом летит тебе в рот и как это на тебя повлияет. Как по мне, лучше съесть пару вкусняшек и попробовать национальную еду. Если не можешь без коктейлей, предлагаю чередовать дни: в один день пару коктейлей, в другой пару вкусняшек. Вкусняшки и коктейли не убегут, а фигура останется. Насчёт алкоголя: осознавай, что отёк будет сильным и это повлияет на качество твоего тела. А тебе ещё весь отдых офигенные фотки делать. Тебе оно надо? А если надо - то ради чего?

7. Двигайся - и отпуск сам себя компенсируетВ отпуске часто ходишь в разы больше обычного: пляж, экскурсии, прогулки по городу, бассейн. 12-15 тысяч шагов в день - это сотни калорий, которые спокойно покрывают и мороженое, и ужин. Решение: не лежи все дни у бассейна. Гуляй, плавай, ходи на экскурсии - и любимая еда впишется сама, без «отрабатываю в зале отеля».

8. Дома не наказывай себя голодомГлавная ошибка не в отпуске, а после него: «наела, теперь неделю на воде и салате». Голод после отпуска запускает новый срыв, и качели продолжаются. Решение: вернулась домой - спокойно вернись к привычному режиму питания и не занимайся херней по типу разгрузочных дней, отработки в зале и так далее. Пара дней нормальной еды и движения, и лишняя вода уйдёт сама.