Почему твой вес стоит на месте, хотя ты ешь всё меньше
Хотя бы один из этих пунктов про тебя?
Держишь дефицит уже несколько месяцев, а весы показывают одно и то же число
Боишься съесть что-то лишнее и постоянно пересчитываешь калории в голове
Думаешь: «со мной что-то не так, мне уже ничего не поможет»
Боишься на следующее утро увидеть +1 кг на весах
Тогда ты не худеешь из-за одной, а то и нескольких из 5 причин ниже. Разбираем каждую и что с ней делать.
1. Тело экономит энергию 🔋Чем меньше вес, тем меньше калорий тело тратит за день, и количество еды, н а котором ты худела в начале, перестаёт работать.
✅ Что делать?
Не режь еду, это приведёт тебя к срыву - голод на дефиците должен быть комфортным. Пересмотри свой рацион и добавь активность в свою жизнь: больше шагов за день, а не меньше тарелка.
✅ Что делать?
Не режь еду, это приведёт тебя к срыву - голод на дефиците должен быть комфортным. Пересмотри свой рацион и добавь активность в свою жизнь: больше шагов за день, а не меньше тарелка.
2. Ты съедаешь больше, чем думаешь 👀Есть продукты, которые на вид ПП или маленькие по размеру: орехи, масло, кокос, мёд, соусы, колбасы, сыр, авокадо, яйца. С ними очень легко перебрать лишние калории. Ты можешь переедать и не замечать этого: там чуть-чуть, там кусочек, там проба, а по факту дефицита нет.
✅ Что делать?
Следи, что ты ешь, и убери привычку подъедать. Знай, какой продукт за какой макрос отвечает - это видно сзади на этикетке.
✅ Что делать?
Следи, что ты ешь, и убери привычку подъедать. Знай, какой продукт за какой макрос отвечает - это видно сзади на этикетке.
3. Сон, стресс и лишняя вода 😴Да, из-за сна и стресса вес тоже может не уходить. А как бонус ещё и вода задерживается - это плюс 2-3 кг, и тело визуально как желе.
✅ Что делать?
Начни регулярно пить воду, 2 литра в день, налади сон и нервную систему - и увидишь, как тело начнёт меняться. Учись обустраивать свою жизнь так, чтобы стресса было как можно меньше. Тогда и ботокс колоть не придётся, и антицеллюлитные массажи за бешеные деньги делать не нужно.
✅ Что делать?
Начни регулярно пить воду, 2 литра в день, налади сон и нервную систему - и увидишь, как тело начнёт меняться. Учись обустраивать свою жизнь так, чтобы стресса было как можно меньше. Тогда и ботокс колоть не придётся, и антицеллюлитные массажи за бешеные деньги делать не нужно.
4. Ты двигаешься меньше, чем раньше 🛋️Когда ты на дефиците, тело бережёт энергию, и ты сама не замечаешь, как двигаешься уже меньше обычного: больше тянет к дивану и отдыху.
✅ Что делать?
Не урезай ещё больше тарелку, просто добавь активности в виде шагов и следи, чтобы цифра шагов была регулярной.
✅ Что делать?
Не урезай ещё больше тарелку, просто добавь активности в виде шагов и следи, чтобы цифра шагов была регулярной.
5. Тренировки стали слишком привычными 🏋️♀️Приходя на тренировку, если тело уже адаптировалось к нагрузке, прогрессируй.
✅ Что делать?
Добавляй вес, добавляй подходы и ставь в приоритет базовые, сложные упражнения - и тогда пойдёт прогресс.
✅ Что делать?
Добавляй вес, добавляй подходы и ставь в приоритет базовые, сложные упражнения - и тогда пойдёт прогресс.
Без опыта ты не определишь, какая причина твоя.
Поэтому каждая 3-я подопечная приходит ко мне с запросом, как Марина:
Нашли её причину - и она скинула 9 кг за 2 месяца:
Вот что она говорит после Мастерской Желанного Тела:
Запишись на бесплатную диагностику
Где ты узнаешь:
- почему стоит именно твой вес
- что срочно менять уже сегодня
- как наконец начать худеть