8000 кроків - без спортзалу і бігових доріжок
Ходьба - найнедооціненіший інструмент для спалювання калорій. Вона не вбиває суглоби, не спалює глікоген і від неї не потрібен відпочинок.
Завдання - не знайти час на окрему прогулянку, а вбудувати кроки в те, що ти робиш щодня.
Розмови - на ходуБудь-яка телефонна розмова довша 5 хвилин - на ногах. Дзвінок подрузі, дзвінок лікарю, брифінг по роботі. За тиждень набігає +10 000 кроків.
Слухай книги і подкасти під час ходьби45-хвилинна прогулянка з цікавим подкастом = задоволення + 5-6 тисяч кроків. Ти не «змушуєш себе ходити», ти «слухаєш цікаве».
Сходи замість ліфтаКожен поверх ~15 кроків. Живеш на 5-му поверсі - це +150 кроків туди-назад на день. Плюс силова робота для ніг.
Паркуйся даліУ магазин, у спортзал, на роботу - паркуйся на краю парковки, а не біля входу. Ще краще - за 5 хвилин ходьби. На день набігає +2000 кроків.
Прогулянка після їжі15-20 хвилин після кожного основного прийому їжі = +3000 кроків і краще засвоєння глюкози (менший інсуліновий стрибок).
Робочі дзвінки - пішкиЯкщо дзвінок голосом без презентації - увімкни камеру на телефоні та йди. 30-хвилинний дзвінок = 3000 кроків.
1 зупинка транспортом - пішкиВийди на зупинку раніше. Або до роботи дійти пішки останні 15 хвилин. +2000 кроків за поїздку.
Якщо зібрати хоча б 3-4 з цих звичок - 8000-10000 кроків набираються самі, без «окремого часу на ходьбу».
Це лише мала частина успішної побудови тіла.
Кожна з частин може або привести тебе до результату, або привести до провалу.
Саме через те, що таких частин багато, краще йти цим шляхом разом зі спеціалістом.
Якщо зацік авилася - напиши «ГОТОВА» нам у личку, і ми обговоримо, як почати твій шлях до тіла мрії без відкатів.
Хочу тіло мрії,напишу «ГОТОВА» в Instagram!